Além de uma alimentação equilibrada também precisamos nos hidratar. Por isso hoje, falaremos sobre a importância de ingerirmos água, este rico nutriente sem calorias e essencial que costuma ser esquecido no nosso dia a dia.
Podemos sobreviver semanas sem comida, mas poucos dias sem água. Depois do oxigênio a água é o elemento mais importante para a vida. Nosso corpo é formado por 70 % de água, sendo que 90 % do sangue também é constituído de água e várias reações químicas dependem do consumo deste líquido maravilhoso. Sentiu sede só de ler? Então beba água todos os dias!
Sabe por quê beber água ao longo do dia é importante? Veja o que a água pode fazer pela sua saúde:
- Hidrata, em primeiro lugar – quando você sentir sede já é sinal de desidratação, não espere, beba!
- Auxilia no controle da pressão arterial;
- Realiza o transporte de nutrientes, oxigênio e hormônios para todo o organismo;
- Regula a temperatura do nosso corpo;
- Emagrece, porque acelera o metabolismo. Acredite! Nosso corpo precisa aquecer esta água a temperatura de 37 graus;
- Auxilia no bom funcionamento intestinal , hidratando as fibras consumidas e facilitando a evacuação;
- Desintoxica – eliminando resíduos filtrados pelo rim através da urina;
- Rejuvenesce – Serve como veículo de substâncias renovadoras, pois controla a elasticidade e maciez da pele;
- Absorve as vitaminas do complexo B, C e ácido fólico;
- Viu como beber água é importantíssimo? Quer ter uma pele linda, hidratada e com vitalidade? Então beba água todos os dias!
- E, ainda falando de água, afinal qual é a cota diária ideal que devemos beber?
A necessidade de água varia de acordo com as proporções da idade e do sexo. Em geral o cálculo para estimar a ingestão de água é em torno de 40 ml por kg de peso ao dia. Porém há outros fatores que também influenciam na quantidade, como presença ou não de uma doença, o clima, o ambiente e a atividade física. Por exemplo, quando estamos com febre, precisamos aumentar e muito o consumo de água. Da mesma forma, se formos realizar algum esporte em dias muito quentes e ao sol, também precisamos beber muito mais.
E o que pode acontecer quando falta água no nosso corpo? Cito alguns sintomas nada agradáveis como:
- Constipação e inchaço;
- Pele, cabelos e olhos ressecados;
- Aumento do cansaço e da sonolência;
- Redução do desempenho físico e câimbras;
- Dificuldades de concentração;
- Tonturas e náuseas;
- Sobrecarga renal;
Acreditem diante de tantos malefícios, vale a pena investir neste líquido precioso. Beba água todos os dias e tenha muito mais saúde. Falamos e falamos de água, mas como conseguir beber mais água durante o dia? Seguem algumas dicas e estratégias bem legais:
- Tome o primeiro copo de água em jejum;
- Faça uma água saborizada bem gelada , usando pedaços de frutas variadas como de abacaxi, morango, fatias de laranja e limão com casca, sem espremer as frutas;
- Beba água com gotas de limão;
- Deixar uma garrafinha a sempre à disposição em locais estratégicos para não esquecer;
- Sempre que te oferecerem água, aceite;
- Quando pensar em tomar um refrigerante, lembre-se da água, é mais barata e nutritiva;
- Antes de beliscar tome um copo de água, pode ser sede e não fome;
- Quando fizer atividade física, leve garrafinha junto;
- Mantenha uma garrafinha de água dentro do carro e beba ao se deslocar.
Lembre-se: chás, sucos de frutas, frutas, verduras e legumes também são ótimas fontes de água e ajudam a completar sua cota diária. Então? Concordas que beber água todos os dias ficou mais fácil? Pode ter certeza, seu corpo agradece e sua saúde vai melhorar e muito.
Fonte: A Nutricionista